「ファスティング」とは？免疫向上クラブがおすすめするプチ断食
ファスティングとは？
ファスティングとは英語の「Fast」=「断食する」が由来となって言います。
元々は修行や宗教上で行われていたことですがダイエットに効果があると注目を集めています
ここで勘違いしないことは「断食」と「絶食」は異なるため完全に食事を摂らないというわけではありません。
ファスティングの効果
ファスティングをすることにより様々な効果があります。
- 臓器を休ませることにより腸内改善！
- 食物繊維の多く含まれた物を摂ることが多くなることからデトックス効果！新陳代謝も良くなることから肌や髪の艶にも良い影響があります。
- 普段味の濃い物や外食等なんとなくで食事をしている機会が多いことからファスティングをすることにより味覚がリセットされ今後の食生活の改善にも繋がります！
その3つの観点からダイエット効果、健康効果、美容効果と様々なメリットがあります！
※ただし過度なファスティングは栄養不足を招く危険性があるので要注意です！
免疫向上クラブのおすすめするファスティング方法
自分自身で試し一番無理なく続けることができ効果を実感できたのは「16時間ファスティング」です。
「16時間ファスティング」とは1日(24時間)の間の16時間は食事ファスティングをし、残りの8時間という時間枠の中で食事を摂るという方法です。
例えば一日の最後の食事を20時とすると、その16時間後の翌日の12時まで食事を摂らないということになります。
朝ごはんを抜くだけと考えるとイメージしやすいかもしれません。
この時間制限によって元々の摂取カロリーが制限され、食べ過ぎを防ぎインスリンレベルを下げ脂肪燃焼効果を向上させることが期待できます。
ただ、私の経験上朝に全くなにも摂らないのは元気がでなかったりお昼ご飯までの行動に支障をきたす場合もあるのでオススメしたいのはこちら
実施方法
朝ごはん代わりに胃腸に負担の少ないドリンクである「青パパイヤプロテイン」を飲んで、お昼ごはんにファスティング明けの回復食として「薬膳オートミール」を摂る。
青パパイヤプロテインはたんぱく質、各種ビタミンも含まれておりソイプロテインなので空腹感は緩和されます。
薬膳オートミールはヘルシーな味ですが満足感があり、「オートミール効果」でその食事だけでなく次に摂る食事(夜)までの血糖値の上昇を抑えることができます。
組み合わせとして朝は完全に食事を抜いてお昼にオートミールとプロテインの両方を摂る等、自分に合った方法をお試しいただいても問題ありません。
是非試しに7日間という期限を設け是非お試しください。
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